Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần?

Bạn muốn tìm cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần, bạn thắc mắc không biết nên tăng cân tư đâu, nên bắt đầu như thế nào và vấn đề là do đâu mà trước giờ bạn tăng cân không thành công. Hãy để chúng tôi phân tích cho bạn hiểu và chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh trong 1 tuần nhé.

Thực đơn tăng cân phải luôn đủ chất

Bạn phải cố gắng ăn đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu trong 3 bữa chính: Đạm (thịt, cá, trứng,…), tinh bột (cơm, bánh mỳ, bún, phở,…), chất béo (dầu thực vật, mỡ động vật), vitamin và chất khoáng (rau, củ, quả). Bên cạnh đó cũng nên ăn nhiều các loại rau có màu xanh đậm: các loại rau cải, súp lơ xanh, rau chân vịt,… và các loại trái cây giàu dinh dưỡng: chuối, bơ, dâu tây, các loại quả sấy khô (nho, mơ, mận,…)

Ăn thêm 3 bữa phụ trước bữa ăn chính 1-2 tiếng, các loại đồ ăn cho bữa ăn phụ là: sữa, phô mai, pho mát, bánh quy, trái cây,sinh tố, nước ép trái cây,…

Dưới đây là thực đơn tăng cân trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo:

Ngày 1:

Bữa sáng: bánh mì bò kho, 1 hộp sữa, 2 trái chuối chín.

Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.

Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá lóc kho tộ, canh sườn bí đao, thịt bò xào hành tây.

Bữa phụ 2: dưa hấu, 1 hũ sữa chua.

Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, cánh gà chiên nước mắm, canh khổ qua nhồi thịt, thịt bò xào bông thiên lý.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 hộp sữa, 1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ 1: 1 bánh bông lan, 1 hũ sữa chua.

Bữa trưa: 1 tô bún riêu, 1 ly sinh tố cà chua.

Bữa phụ 2: chè hạt sen.

Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho trứng, canh rau dền, 2 trái chuối.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 tô mì quảng, 1 hộp sữa, 2 trái chuối.

Bữa phụ 1: 1 rau câu dừa.

Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh chua đầu cá hồi, dưa leo.

Bữa phụ 2: 2 hũ bánh flan.

Bữa tối: 1 tô bánh canh ghẹ, 1 ly bơ dằm.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 tô hủ tíu Nam Vang, 1 hộp sữa.

Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly rau má đậu xanh.

Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, tôm kho thịt, canh hến, dưa leo.

Bữa phụ 2: ăn trái cây: chuối, dâu tây, cam, …

Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đỏ thịt bằm.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Ngày 5:

Sáng: bún bò Huế, 1 ly nước cam.

Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly sữa.

Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho, canh bí đao sườn non, dưa leo.

Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố đu đủ.

Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo luộc, canh khổ qua, dưa giá.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Ngày 6:

Bữa sáng: mì quảng, 1 ly cam sữa.

Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.

Bữa trưa: lẩu trứng vịt lộn

Bữa phụ 2: 1 bánh ngọt, 1 hộp sữa 180ml.

Bữa tối: bánh xèo, 1 ly rau má đậu xanh.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Ngày 7:

Bữa sáng: cơm sườn, 1 ly sữa đậu nành.

Bữa phụ 1: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam.

Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá chiên, canh măng chua, rau xà lách.

Bữa phụ 2: 1 ly sữa chua đá.

Bữa tối: bồ câu hầm hạt sen.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng.

Tập luyện thể thao

Quyết tâm thành công với bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần, tôi chăm chỉ rèn luyện thể lực. Các bài tập được các chuyên gia khuyến khích cho người muốn tăng cân: yoga, erobic, đi bộ, chạy nhẹ nhàng,… Tôi chọn đi bộ, sáng dậy sớm đi bộ khoảng 30 phút, giúp cho đầu óc tỉnh táo và làm việc hiệu quả trong cả một ngày dài. Và điều quan trọng hơn là việc vận động vào buổi sáng giúp kích thích ăn uống ngon miệng hơn, nên bữa sáng tôi ăn uống được nhiều hơn.

Sinh hoạt điều độ, lành mạnh

Tôi luôn lên giường lúc 11h kém và ngủ lúc 11h, nên buổi sáng thức dậy sớm chút cũng không thấy mệt mỏi, buồn ngủ. Ngủ là lúc cơ thể tái tạo năng lượng và lấy lại thăng bằng cho cơ thể và sự tỉnh táo đầu óc. Giấc ngủ rất quan trọng, theo các chuyên gia giấc ngủ đêm là lúc phục hồi hệ miễn dịch. Ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày mang lại sức khỏe lành mạnh và phòng tránh được nhiều bệnh tật. Khi cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo sẽ làm bạn hứng thú với việc ăn uống hơn. Tôi không dùng các chất kích thích: thuốc lá, rượu bia, cà phê,… nên cơ thể rất sảng khoái và khỏe mạnh.

Với thực đơn tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình mũm mĩm. Bạn có thể linh hoạt thay đổi món ăn sao cho hợp khẩu vị và sở thích.

Lưu ý:

- Kết hợp ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

- Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng và ăn các bữa chính trong ngày.

- Khuyến khích ăn thêm các bữa phụ. Đặc biệt, nên uống 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng trước khi đi ngủ để nhanh chóng tăng cân.

- Linh hoạt thay đổi các món giữa các ngày sao cho hợp lý.

Kết hợp cùng TPCN tăng cân Best Weight Gain

Sử dụng thuốc tăng cân Best Weight Gain sẽ giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân nhanh hơn. Best Weight Gain là sản phẩm hỗ trợ tăng cân có thành phần từ thiên nhiên đặc biệt là nhân sâm và bạch chỉ nên rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn nhanh chóng tăng cân thành công. Bạn có thể gọi đến tổng đài 098.3333.057 - 0462.813.526 để được tư vấn tăng cân miễn phí.